Силовой тренинг – это комплекс упражнений с постоянным увеличением нагрузки при помощи собственного веса и утяжелителей. Подобный вид тренировок, наряду с развитием выносливости и ловкости, улучшает минеральную плотность костей и помогает поддерживать здоровую массу тела. Положительно сказывается на ментальном здоровье ребенка, оправдывая поговорку "в здоровом теле здоровый дух".После силовых нагрузок мышцам необходима растяжка. Она делает мышечные волокна эластичными и гибкими, снижает риск развития травм и повреждений. Без стретчинга невозможно представить полноценную тренировку.
На занятиях используется сочетание статической и динамической нагрузки, что дает положительный результат.С течением времени тело становится сильным, гибким, движения приобретают большую четкость, исправляется осанка. Такой эффект достигается за счет использования силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики.
преподаватели
Сокол Юлия Эдуардовна, педагог дополнительного образования
Расписание
Занятия проводятся в соответствии в групповым расписанием.
Содержание программы
1. Силовой тренинг
- фиксирующие приседания;
- выпады;
- статика стоя;
- отжимания;
- упражнения на пресс (нижний, верхний, косые мышцы живота);
- упражнения на спину;
- упражнения с грузами на ногах;
- упражнения с грузами на руках;
- угол (прямой. широкий).
2. Упражнение для развития шеи и плечевого пояса в ускоренных (по сравнению с первый годом обучения) музыкальных раскладках:
3. Стрйчинг, релакс-йога
Упражнения: «Деревце» «Звезда» «Самолёт» «Лягушка» «Слоник» «Черепашка» Лисичка" «Рыбка» «Цапля» «Медуза» "Лодочка"
Цели программы
Создание условий для физического и личностного развития учащихся, их приобщение к культуре ЗОЖ, посредством освоения силового тренинга и стретчинга.
Результат программы
Личностные
- развито физическое и личностное качество, двигательное умение и навыки;
- развит интерес и любовь к занятиям физической культурой и к своему
здоровью;
- возможностьиспользовать знакомые им виды физической деятельностипри
организации досуга;
- гармоничное развитие функциональных систем организма, повышение
жизненноготонуса;
- развита потребность и умение самостоятельно заниматься физическими
упражнениями, они сознательно смогут применять их в целях отдыха и
укрепления здоровья;
-развита физическая и умственная работоспособность.
Метапредметные:
-воспитано: взаимоуважение, коллективизм,целеустремленность,
ответственность,взаимовыручка, самостоятельность и умение планировать
свою деятельность;
- воспитано: дисциплинированность, доброжелательность по отношению
друг к другу,честность;
- воспитана культура общения со сверстниками и сотрудничество в условиях
учебной,игровой и соревновательной деятельности.
Предметные:
- освоили теоретические знания по силовому тренингу и стретчингу,по
физической культуре, гигиенефизического воспитания, технике
безопасности;
- сформированы гигиенические навыки, навыки здорового образа жизни;
- научились разнообразным физическим упражнениям по силовому
стретчингу.
- начали изучать основы правильного дыхания;
- начали изучатьосновы музыкальной грамоты (чувство музыкального слуха
и ритма);
- начали ознакомление с анатомическим строением тела человека,
примитивными методами самомассажа.
Особые условия проведения
Наличие медицинской справки об отсутствии противопоказаний.
Материально-техническая база
Занятия проводятся в светлом, просторном, вентилируемом помещении, с хорошим палубным полом. Помещение оборудовано станками (отполированная круглая палка диаметром 5см, которая крепится к стене кронштейнами на расстоянии примерно 80 –100 см от пола и 30см. от стены) зеркалами, аппаратурой.
Стоимость
Оплата сертификатом ПФДОД