"Силовой тренинг. Стретчинг" (2022-2023)

Силовой тренинг – это комплекс упражнений с постоянным увеличением нагрузки при помощи собственного веса и утяжелителей. Подобный вид тренировок, наряду с развитием выносливости и ловкости, улучшает минеральную плотность костей и помогает поддерживать здоровую массу тела. Положительно сказывается на ментальном здоровье ребенка, оправдывая поговорку "в здоровом теле здоровый дух".После силовых нагрузок мышцам необходима растяжка. Она делает мышечные волокна эластичными и гибкими, снижает риск развития травм и повреждений. Без стретчинга невозможно представить полноценную тренировку.

На занятиях используется сочетание статической и динамической нагрузки, что дает положительный результат.С течением времени тело становится сильным, гибким, движения приобретают большую четкость, исправляется осанка. Такой эффект достигается за счет использования силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики.

 

преподаватели

Сокол Юлия Эдуардовна, педагог дополнительного образования

Расписание

Занятия проводятся в соответствии в групповым расписанием.

Содержание программы

1. Силовой тренинг

- фиксирующие приседания;

- выпады;

- статика стоя;

- отжимания;

- упражнения на пресс (нижний, верхний, косые мышцы живота);

- упражнения на спину;

- упражнения с грузами на ногах;

- упражнения с грузами на руках;

- угол (прямой. широкий).

2. Упражнение для развития шеи и плечевого пояса в ускоренных (по сравнению с первый годом обучения) музыкальных раскладках:

3. Стрйчинг, релакс-йога

Упражнения: «Деревце» «Звезда» «Самолёт» «Лягушка» «Слоник» «Черепашка» Лисичка" «Рыбка» «Цапля» «Медуза» "Лодочка"

Цели программы

Создание условий для физического и личностного развития учащихся, их приобщение к культуре ЗОЖ, посредством освоения силового тренинга и стретчинга.

Результат программы

Личностные

- развито физическое и личностное качество, двигательное умение и навыки;

- развит интерес и любовь к занятиям физической культурой и к своему

здоровью;

- возможностьиспользовать знакомые им виды физической деятельностипри

организации досуга;

- гармоничное развитие функциональных систем организма, повышение

жизненноготонуса;

- развита потребность и умение самостоятельно заниматься физическими

упражнениями, они сознательно смогут применять их в целях отдыха и

укрепления здоровья;

-развита физическая и умственная работоспособность.

Метапредметные:

-воспитано: взаимоуважение, коллективизм,целеустремленность,

ответственность,взаимовыручка, самостоятельность и умение планировать

свою деятельность;

- воспитано: дисциплинированность, доброжелательность по отношению

друг к другу,честность;

- воспитана культура общения со сверстниками и сотрудничество в условиях

учебной,игровой и соревновательной деятельности.

Предметные:

- освоили теоретические знания по силовому тренингу и стретчингу,по

физической культуре, гигиенефизического воспитания, технике

безопасности;

- сформированы гигиенические навыки, навыки здорового образа жизни;

- научились разнообразным физическим упражнениям по силовому

стретчингу.

- начали изучать основы правильного дыхания;

- начали изучатьосновы музыкальной грамоты (чувство музыкального слуха

и ритма);

- начали ознакомление с анатомическим строением тела человека,

примитивными методами самомассажа.

Особые условия проведения

Наличие медицинской справки об отсутствии противопоказаний.

Материально-техническая база

 Занятия проводятся в светлом, просторном, вентилируемом помещении, с хорошим палубным полом. Помещение оборудовано станками (отполированная круглая палка диаметром 5см, которая крепится к стене кронштейнами на расстоянии примерно 80 –100 см от пола и 30см.  от стены) зеркалами, аппаратурой.

Стоимость

Оплата сертификатом ПФДОД

Видео

---. Код для вставки видео. Вроде, этот: