Лыжные гонки

Задача программы заключается в создании в школе особой развивающей среды для выявления и развития возможностей детей в лыжном спорте, приобщения обучающихся, независимо от возраста, пола и физической подготовки к занятиям спортом вообще, что может способствовать не только их дальнейшему физическому совершенствованию, но и приобщению к здоровому образу жизни в целом, раскрытию и формированию лучших человеческих качеств. Реализация программы направлена на формирование и развитие творческих способностей детей и удовлетворение их индивидуальных потребностей в интеллектуальном, нравственном и физическом совершенствовании, формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья за рамками основного образования.

Данная программа обеспечивает:

• адаптацию к жизни в обществе;

• профессиональную ориентацию;

• выявление и поддержку одаренных и талантливых детей.

преподаватели

Лепегин Владимир Сергеевич

Содержание программы

Тема занятий
Техника безопасности на занятиях. Оказание первой помощи при ушибах, растяжениях, переломах. Кроссовый бег. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине.
Кроссовый бег. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине
Тестирование. ОФП
Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег.
Кроссовый бег.

Повторный бег.. Имитация попеременного двухшажного хода.
Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, имитация работы рук одновременно, кросс.

Спортивные игры (снайпер)
Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, отжимания, работа с эспандером.
Характеристика современного лыжного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика.

Упражнения на растягивание, разогрев мышц. Кросс.
Равномерный бег. прыжковые упражнения., акробатика, упражнения на перекладине. Контрольная (кросс 1000м.)
Разминка, занятие с мячами, скакалкой, держание равновесия.
Характеристика техники лыжных ходов. Основные элементы.

Равномерный бег до 10 минут, имитационные упражнения, силовые упражнения
Попеременный двухшажный ход (без палок). Передвижение на лыжах.
Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах в переменном темпе.
Попеременный двухшажный ход (с палками, без палок). Прохождение отрезков на скорость (200 х 5-8). Игры на лыжах.
Нанесение мазей держания. Определение колодки. Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах в равномерном темпе.
Попеременный двухшажный ход в горку + «ёлочка» . Попеременный двухшажный ход (держание равновесия, прокат).
Одновременные хода: двухшажный, одношажный. Преодоление спусков, поворотов. Переход с хода на ход. Просмотр трассы. Прохождение Круга.
Нанесение мазей держания. Преодоление спусков, поворотов + свободное катание. Переход с хода на ход. Передвижение на лыжах в переменном темпе.
Переход с хода на ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе. Одновременные хода: двухшажный, одношажный.
Попеременный двухшажный ход (без палок). Прохождение дистанции  в равномерном темпе (кл. ход). Упражнения на склоне в спусках и подъёмах.
Прохождение дистанции. (кл. ход). Прохождение дистанции 1 км  на время. Упражнения на склоне в спусках и подъёмах («ёлочка», скользящим и ступающим шагом).
Коньковый ход . + эстафета.

Коньковый ход. Совершенствование техники.
Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.

+ скоростная.
Классический ход 5 км. Совершенствование техники, без палок, с палками.
Классический ход 5 км. Совершенствование техники.
Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники. Спуски, повороты.
Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.
Коньковый ход. Совершенствование техники. Спуски, повороты.
Тестирование.

 
Свободное катание. Упражнения на мышцы пресса, отжимания, работа с эспандером.
Бег., упражнения на растягивание, разогрев мышц. ОРУ. Подвижные игры.
Бег., упражнения на растягивание, разогрев мышц. ОРУ. Подвижные игры.
Бег. Подвижные игры
Бег., велосипед., тренажёры, скакалка.
Бег., велосипед., тренажёры, скакалка.

Тестирование. ОФП
Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения. Подвижные игры.
Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения. Подвижные игры.

 

Цели программы

Формирование и сохранение физического здоровья подрастающего поколения, социальная адаптация каждого ребенка в коллективе сверстников и в обществе в целом средствами лыжного спорта, используя дисциплину лыжные гонки.

Результат программы

В результате освоения программы базового уровня обучающиеся будут знать:

·                историю развития лыжного спорта;

·                выдающихся лыжников современности, отечественных спортсменов и зарубежных;

·                названия и термины элементов техники лыжных ходов;

·                правила ухода за лыжами и их хранение;

·                правила личной гигиены и правила безопасности во время занятий лыжным спортом;

обучающиеся будут уметь:

·                владеть техникой передвижения на лыжах;

·                составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий;

·                 выполнять спуски и подъемы;

·                проявлять положительные черты характера: настойчивость, терпеливость к трудностям, упорство, ответственность, дисциплинированность, смелость, трудолюбие, стремление и волю к победе.

Материально-техническая база

Материально-техническое обеспечение:

·                Лыжи беговые 1 пара на чел.

·                Палки 1 пара на чел.

·                Ботинки 1пара на чел.

·                Мячи набивные 6 шт

·                Мячи футбольные 2 шт

·                Палки гимнастические 12 шт

·                Скакалка гимнастическая 12 шт

·                Лыже гоночная трасса 4 шт:

1 трасса- 650 м

2 трасса- 1000м

3 трасса- 1500м

4 трасса- 2500м

·                Скамейка гимнастическая 2шт

·                Стенка гимнастическая 4 шт

·                Станок для подготовки лыж 1 шт

·                Экспандер лыжника 5 шт

·                 Нагрудные номера 12 шт

·                Чехол для лыж 5 шт

·                Гимнастический мат 4 шт