Программа спортивной подготовки по лыжным гонкам

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.

При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их функциональных возможностей, связанных с телосложением, от подготовленности лыжников.

Лыжные гонки – самый массовый и популярный вид лыжного спорта.  Состязания в беге на лыжах обычно проходят по пересеченной местности и специально подготовленной трассе классическим или коньковым ходом. Относятся к циклическим видам спорта. Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767 году. Олимпийский вид спорта с 1924 года.

На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).

преподаватели

Маслов Михаил Борисович тренер по лыжным гонкам, высшее образование, в 2019 году прошел профессиональную переподготовку на право ведения профессиональной деятельность в сфере проведения тренировочных мероприятий по лыжному спорту

Содержание программы

СОДЕРЖАНИЕ

1.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА ………………….................................................4
 
1.1.
Характеристика лыжных гонок как вида спорта и его отличительные особенности ………………………………………………………………………...5
 
1.2.
Специфика организации тренировочного процесса ….…………...……………7
 
1.3.
Структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни, ступени) ………9
 
 
 
 
2.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ………………………………………....…………....11
 
2.1.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»......................................................11
 

 

 

 
2.2.
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки».......................................................12
 

 
2.3.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «лыжные гонки» ...................................................………………………………..12
 
2.4.
Режимы тренировочной работы …………………………………………………13
 
2.5.
Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку ………………………….....………….…14
 
2.6.
Предельные тренировочные нагрузки ……………………………..……………16
 
2.7.
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности ………..17
 
2.8.
Минимальные требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию ………………………….....………………………………………20
 
2.9.
Требования к количественному и качественному составу групп спортивной подготовки ………………………………………………………………………...23
 
2.10.
Объем индивидуальной спортивной подготовки ……………...….……………24
 
2.11.
Структуру годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов) ……………………………………………………………………….24
 
 
 
 
3.
МЕТОДИЧЕСКАЯ  ЧАСТЬ ……..……………………………………....……....26
 
3.1.
Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований……………………………………………...…………………….…26
 
3.2.
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок ……..27
 
3.3.
Рекомендации по планированию спортивных результатов ……………………27
 
3.4.
Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля ……………………………..…28
 
3.5.
Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки…………...…………………..29
 
3.6.
Рекомендации по организации психологической подготовки ………………...35
 
3.7.
Планы применения восстановительных средств ……………………………….38
 
3.8.
Антидопинговые мероприятия …………………………………..…....................39
 
3.9.
Инструкторская и судейская практика ………..………………….....…………..40
 
 

 
 
 
4.
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ………….…………...40
 
4.1.
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта «лыжные гонки».......................................................................................................................41
 
4.2.

 
Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап спортивной подготовки……………………………………..………………………………….43
 
4.3.
Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля …………………………………………………………………………...43
 
4.4.
Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку..……………………...….......................................................................47
 
4.5.
Методические указания по организации тестирования……………...................48
 
4.6.
Методические указания по организации медико-биологического сопровождения тренировочного процесса………………………………………48
 
 

5.
 

ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ..………....................49
 
 

 

Цели программы

В связи с реализацией программы спортивной подготовки по лыжным гонкам основной целью в деятельности спортивной школы является подготовка спортсменов высокого класса, способных войти кандидатами в составы сборных команд Талдомского городского округа Московской области и выше.

Результат программы

В связи с реализацией программы спортивной подготовки основной целью в деятельности спортивной школы является подготовка спортсменов высокого класса, способных войти кандидатами в составы сборных команд Талдомского городского округа Московской области и выше.

Особые условия проведения

Заявление на прием, согласие на обработку персональных данных.

Медицинская справка о допуске к занятиям

Материально-техническая база

2 раздевалки с душевыми, туалетами
-Трасса освещённая 1,5км
2 бурана снегохода
- борона и резак для подготовки трассы
- газонокосилки 2 шт для обслуживания в летнее время трассы
- лыжи 20 пар
-Ботинки 10 пар
- палки 5 пар.

Стоимость

Бесплатно

Видео