"Рукопашный бой. Поясная система" Манухин В.В.

Рукопашный бой – довольно популярный среди молодёжи вид спорта, имеющий огромное воспитательное, оздоровительное и прикладное значение. Занятия рукопашным боем в полной мере обеспечивают: укрепление здоровья и всестороннее гармоничное развитие юных спортсменов и их физической подготовленности; формирование жизненно важных двигательных умений и навыков, составляющих основу техники и тактики борьбы, а также необходимых в быту, трудовой и оборонной деятельности; вооружение юных спортсменов специальными знаниями; нравственное воспитание юных спортсменов; воспитание основных психических качеств; привитие навыков личной гигиены.

Педагоги

Педагог дополнительного образования Манухин Владимир Валерьевич, высшей квалификационной категории.

Содержание программы

1)                 Инструктаж по технике безопасности: объяснение обучаемым о правилах поведения во время занятий рукопашным боем.

2)                 Разминка: бег, бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, бег спиной вперёд. Прыжки: на двух ногах, на левой и правой ноге. Вращательные круговые движения руками, в плечевом, локтевом и кистевом суставе. Круговые движения туловищем. Вращение головой.

3)                 ОФП: сгибание разгибание рук в упоре лёжа, упражнения на пресс, приседание, подтягивание.

4)                 Растяжка: упражнения на растяжку ног, шпагаты (поперечный, продольный).

5)                 Базовая техника (удар руками, ногами):

-прямой удар левой рукой в голову

-прямой удар правой рукой в голову

-прямой удар левой рукой в корпус

-прямой удар правой рукой в корпус

-боковой удар левой рукой в голову

-боковой удар правой рукой в голову

-боковой удар левой рукой в корпус

-боковой удар правой рукой в корпус

-двойные прямые удары левой, левой

-двойные прямые удары правой, правой

-двойные прямые удары левой, правой рукой в голову

Удары ногами:

-прямой удар левой ногой в туловище

-прямой удар правой ногой в туловище

-боковой удар левой ногой в туловище

-боковой удар правой ногой в туловище

-боковой удар правой ногой в голову

-боковой удар левой ногой в голову

6) Бросковая техника:

- задняя подножка

- передняя подножка

- бросок через бедро

-бросок рывком за пятку с упором колена изнутри

-бросок с захватом ног

-бросок с захватом ноги изнутри.

7) Тренировочные поединки (спаренги).

Работа в парах по заданию и вольно.

8) Зачётные требования: ОФП (сгибание разгибание рук в упоре лёжа, подтягивание, сгибание туловища на пресс), ударная техника руками, ногами (прямые, боковые удары ногами), бросковая техника.

9) Аттестация на пояса 7-й ученический уровень (срок регулярных занятий не менее 3 месяцев):

- физическая подготовка:

По аттестационной таблице;

- приёмы самообороны:

 Защита от ударов ногами;

 Защита от ударов руками;

- базовая техника:

Передвижения в боевой стойке,

Страховка и самостраховки,

Акробатика.

10) Аттестация на пояса 6-й ученический уровень (срок регулярных занятий не менее 6 месяцев):

- физическая подготовка:

По аттестационной таблице;

- базовая техника:

Передвижения в боевой стойке,

Страховка и самостраховки,

Борьба стоя:

Бросок захватом ног с подцепом за пятку;

Бросок подножкой.

Борьба лёжа:

Удержание сбоку и уход от него;

Болевой приём на руку (2 варианта).

- приёмы самообороны:

 Защита от ударов ногами (броском с добиванием и конвоированием);

 Защита от ударов руками (броском с добиванием и конвоированием);

          - боевая подготовка:

          3 поединка с разными противниками.

 

Цели программы

Совершенствование технико-тактического арсенала и приобретение соревновательного опыта с целью повышение спортивных результатов.

Результат программы

С 01.01.2017 года, для оценки мастерства владения приёмами рукопашного боя и учёта вложенного в тренировки труда Международной Федерацией рукопашного боя (МФРБ) разработана система аттестации бойцов с присвоением уровня квалификации (ПОЯСНАЯ СИСТЕМА) «Ученик» и «Мастер»: семь ученических (pupil lеvel) и десять мастерских (master rank) уровней. Для получения квалификации бойцы должны выдержать экзамен в соответствии с требованиями аттестационной программы.

 При сдаче экзамена учитывается:

- возраст бойца;

- срок занятий;

- выполнение установленных нормативов;

- правильность выполнения технических действий;

- знание правил соревнований;

- соревновательная практика;

- умение вести бой по правилам МФРБ;

- умение выполнять приёмы самообороны;

- участие в организации мероприятий;

- вклад в развитие рукопашного боя.

В новую программу входят семь ученических уровней:

7-й ученический уровень (белый пояс с чёрной полосой)

6-й ученический уровень (жёлтый пояс)

5-й ученический уровень (оранжевый пояс)

4-й ученический уровень (красный пояс)

3-й ученический уровень (синий пояс)

2-й ученический уровень (зелёный пояс)

1-й ученический уровень (коричневый пояс)

В случае успешной сдачи экзамена аттестация на определённый уровень подтверждается выдачей сертификата установленного МФРБ образца

Особые условия проведения

Программа рассчитана на 3 года, на возрастную группу 7-17 лет, с интенсивностью тренировок 2 раза в неделю. Для подготовки контрольных нормативов и последующей аттестации на уровни (сдача на пояса), возможен дополнительный 1 час тренировок в неделю. Нагрузка подбирается индивидуально для каждой возрастной группы и физического развития ребёнка. В спортивные группы по рукопашному бою принимаются обучающиеся, желающие систематически заниматься этим видом спорта, прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям спортивным врачом ЦРБ.

Материально-техническая база

1)спортивный зал.

2)специальное покрытие для борьбы (маты).

3)Наличие у каждого спортсмена формы, защитных средств для тренировок и участия в соревнованиях(шлем, перчатки, раковина, щетки на голень, капа).

4)лапы для отработки ударов руками и ногами.

Видео