Основная характеристика стретчинга: при выполнении упражнений стретчингового характера мышцы становятся ги6кими, а суставы подвижными.
Для чего нужна гибкость мышц и подвижность в суставах?
1. В повседневной жизни:
В связи с развитием техники человек стал меньше двигаться. Большую часть работы за него выполняют машины. Большинство профессий в наше время связанно с сидением на одном месте, что увеличивает нагрузку на позвоночник. Из-за этого могут возникнуть все возможные нарушения в осанке и как следствие нарушение работы внутренних органов. Детей нашего времени эта проблема также не обошла стороной. Долгое сидение в школе за партой, проведение досуга за компьютером также лишает ребенка подвижности корпуса и нижней части тела.
В систему стретчинга входят упражнения, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник, а также снять напряжение с мышц, которые находятся долгое время без движения.
2. Поддержание фигуры:
В то время пока одна группа мышц растягивается, противоположные им мышцы — антагонисты — напрягаются (находятся в тонусе), тем самым, вырабатывая естественную мышечную силу без увеличения мышечной массы. Таким образом, происходит укрепление мышц с помощью стретчинговой системы.
3. В спорте:
Гибкие мышцы и суставы позволяют правильно выполнять упражнения, увеличивая амплитуду движений. Это в свою очередь приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировок, что немало важно в спорте. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить упражнения высокого уровня. Более того, гибкость и подвижность суставов помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм: растяжений и надрывов сухожилий.
4. В хореографии.
Хорошая растяжка— это основа многих танцевальных движений. Это важный элемент, который просто необходим каждому танцору.
преподаватели
Шевчук Татьяна Викторовна, педагог дополнительного образования высшей категории.
Расписание
Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1 часу.
Содержание программы
Структура занятий включает в себя три основные части: подготовительную, основную, заключительную.
Подготовительная часть занятия:
Общее назначение — подготовка организма к предстоящей работе. Конкретными задачами этой части является: организация группы; повышение внимания и эмоционального состояния занимающихся; умеренное разогревание организма. Основными средствами подготовительной части являются: различные формы ходьбы и бега; различные махи. Все упражнения исполняются в умеренном темпе и направлены на общую подготовку опорно-двигательного аппарата, сердечно- сосудистой и дыхательной систем.
Методические особенности. Продолжительность подготовительной части определяется задачами и содержанием занятия, составом занимающихся и уровнем их подготовки. На эту часть отводится примерно 10-15% общего времени занятия.
Основная часть занятия:
В основную часть входят упражнения стретчингового характера.
Упражнения выполняются в строгой последовательности:
- разогрев и растяжка мышц шеи;
- разогрев и растяжка мышц и суставов плечевого пояса;
- разогрев и растяжка мышц и суставов рук;
- разогрев и растяжка мышц пpecca и спины;
- разогрев и растяжка мышц и суставов таза и бедер;
- комбинированные упражнения, направленные на растяжку разных групп мышц;
- разогрев и растяжка мышц и суставов голеностопа.
Методические особенности. На данную часть занятия отводится примерно 75-85% общего времени.
Заключительная часть занятия:
Основные задачи постепенное снижение нагрузки; краткий анализ работы, подведение итогов.
На эту часть отводится 5-10% общего времени. Основными средствами являются спокойные упражнения на дыхание.
Цели программы
- научить детей чувствовать свое тело и уметь им правильно управлять, не подвергая себя травмированию;
- развивать гибкость мышц и подвижность суставов.
Результат программы
Ожидаемые результаты и способы определения их результативности:
В результате освоения программы учащиеся 5-8 лет должны
знать:
- назначение стретчинга в повседневной жизни ребенка, в спорте, в хореографии; названия всех частей человеческого тела; систему упражнений по игровому стретчингу;
уметь:
- выполнять упражнения по игровому стретчингу под руководством педагога; работать в группе и в паре.
В результате освоения программы учащиеся 9-13 лет должны знать:
-названия мышц тела, понятия «сухожилие», «связка» и их функцию в организме человека; расположение основных суставов (локтевой сустав, тазобедренный и т.д.), парные мышцы (антагонисты) и их взаимодействие в организме человека (например: если мышцы бицепса сокращаются, то мышцы трицепса растягиваются).
уметь:
- грамотно исполнять упражнения статического стретчинга под руководством педагога; контролировать и координировать свое тело.
В результате освоения программы учащиеся должны знать систему упражнений статического и парного стретчинга, уметь грамотно исполнять упражнения стретчингового характера самостоятельно; работать в паре с партнером, уважая его физические возможности.
Давая определенный объем знаний, умений, навыков необходимо отслеживать качество усвоения материала.
Особые условия проведения
В учебные группы могут входить учащиеся разных возрастов в соответствии с их первичными навыками, необходимыми для занятий стретчингом.
При комплектовании двух и более групп учитывается возраст учащихся.
Программа предусматривает разделение учебного материала на три уровня: начальный, основной и повышенный (уровень совершенствования).
Учебный материал каждого из уровней обучения предполагает соответствующий минимум специальных знаний, умений и навыков.
Каждому обучающемуся необходим медицинский допуск к занятиям.
Материально-техническая база
- Учебный кабинет, оборудованный зеркалами, соответствующий санитарно-гигиеническим требованиям и технике безопасности к данному виду деятельности;
- видео-аудио аппаратура;
- тренировочные коврики.