Спортивное ориентирование

При занятиях ориентированием вырабатываются такие необходимые человеку жизненно важные качества, как самостоятельность, решительность, целеустремленность, настойчивость при достижении цели, умение владеть собой, эффективно мыслить в условиях больших физических нагрузок, быстрая реакция.

преподаватели

Горшкова Людмила Михайловна

Содержание программы

ВВЕДЕНИЕ-1 ЧАС

Теоретические занятия (1 час).

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - 2часа

Теоретические занятия (1час). Основы безопасности проведения занятий в учебном классе, спортивном зале, на местности. Правила дорожного движения. Меры личной безопасности детей в криминальной ситуации. Практические занятия (1 час).

ОБЗОР РАЗВИТИЯ ОРИЕНТИРОВАНИЯ - 1 час

Теоретические занятия (1 час). Перспективы развития ориентирования. Международная федерация ориентирования и ее деятельность. Характеристика современного состояния спортивного ориентирования.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ - 2час

Теоретические занятия (1 час). Меры личной и общественной профилактики. Изменение показателей при правильном и неправильном построении учебно-тренировочного процесса.Практические занятия (1 час). Утомление и перетренировка. Предупреждение переутомления.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ -8 час

Теоретические занятия (2 часа). Характеристика формирования двигательных навыков. Мышечная деятельность - необходимое условие физического развития. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков.Практические занятия (6 часов): формирование двигательных навыков и расширение функциональных возможностей организма. Предстартовое состояние и разминка в соревнованиях по спортивному ориентированию.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОМУ ОРИЕНТИРОВАНИЮ - 2 часа

Теоретические занятия (1 час). Основные положения правил соревнований. Организация и проведение соревнований по спортивному ориентированию. Практические занятия (1 час). Судейские бригады. Начальник дистанции и его помощники.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - 20 час

Теоретические занятия (2 часа). Основные задачи, принципы, методы средства спортивных тренировок ориентировщиков. Развитие основных физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости гибкости, подвижности в суставах, равновесия, координации движений, произвольного расслабления. Практические занятия (18час). Симптомы утомления после физических нагрузок различной величины кожи, потоотделение, сосредоточенность, координация движения самочувствие, готовность к достижениям. Содержание и объемы годовых тренировочных нагрузок ориентировщиков. Воспитание и выработка основных физических качеств ориентировщика. Спортивная ходьба, кроссы; бег с препятствиями и по пересеченной местности. Лыжная подготовка. Игры на местности. Плавание. Езда на велосипеде.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА –10 часов

Теоретические занятия (1час). Роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства ориентировщиков. Практические занятия (9 час). Беговая подготовка с учетом зон интенсивности тренировочных нагрузок: восстановительная, поддерживающая, развивающая, субмаксимальная, максимальная. Упражнения на развитие выносливости: бег в равномерном темпе равнинной и пересеченной местности, открытой, закрытой, заболоченной, бег в «гору», специально-беговые упражнения.Упражнения на развитие быстроты: бег с высокого и низкого старта на скорость на короткие и средние дистанции, бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра, бег с внезапной сменой направления, различные игры и игровые упражнения, выполняемые в быстром темпе.Упражнения на развитие гибкости: упражнения на растяжку, упражнения с партнером (пассивные и активные), упражнения с предметами.Упражнения на развитие ловкости и прыгучести: прыжки в длину, кувырки, перекаты, упражнения на равновесие, спортивные игры, подвижные игры.

КРАЕВЕДЕНИЕ - 10 часов

Теоретические занятия (3 часа)Географическое положение территории края. Геологическое прошлое и рельеф, полезные ископаемые климат, основные реки, водоемы.Растительный и животный мир. Население, история, хозяйство, культура, заповедники. Практические занятия (7часов)Экскурсии в природу, походы.

ОХРАНА ПРИРОДЫ-6 часов

Теоретические занятия (2 часа): формы участия занимающихся в охране природы. Воспитание и эстетическое значение памятников истории и культуры.Практические занятия (4 часа). Пропаганда охраны природы. Посадка зеленых насаждений. Очистка лесов. Соблюдение правил охраны природы при проведении тренировочных занятий

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ И МОРАЛЬНО-ВОЛЕВАЯ ПОДГОТОВКА - 6 ч

Теоретические занятия (1 часа).Психологический стресс. Стресс в условиях соревнований. Растратчики психологической энергии: нервное потрясение, стесненное состояние.Практические занятия (5 часов).Регулирование стресса. Развитие самоуверенности. Тренировка мыслительного воображения.

УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ - 4 час

Теоретические занятия (1час). Положение о соревнованиях. Условия проведения. Основы безопасности.Практические занятия (3 час). Участие в соревнованиях согласно календарному плану (первенство города, области)

Цели программы

Целью программы является формирование здоровой, всесторонне-образованной и развитой личности посредством занятий спортивным ориентированием.

Результат программы

Должны знать:

· место и время проведения занятий объединения дополнительного образования;

· основы безопасности при проведении занятий в учебном классе, спортивном зале, на местности;

· правила дорожного движения;

· перспективы развития ориентирования в стране, области, городе, клубе;

· меры личной и общественной профилактики болезней;

· гимнастические упражнения, подвижные игры, эстафеты, спортивные игры;

· упражнения, направленные на развитие физических качеств;

· специфические особенности спортивного ориентирования;

· значение морально-волевой подготовки для занятий спортивным ориентированием;

· положение о соревнованиях;

· условия проведения соревнований по спортивному ориентированию в заданном направлении, по выбору, на маркированной трассе;

· действия участников в аварийной ситуации;

· основы безопасности при участии в соревнованиях.

· географическое положение территории края;

· климат, основные реки и водоемы;

· растительный и животный мир, заповедные места;

· методы и средства развития волевых качеств.

Должны уметь:

· коллективно участвовать в планировании деятельности объединения;

· совместно участвовать в творческих делах;

· находить выход из криминальных ситуаций;

· искать условно заблудившихся в лесу;

· правильно использовать восстановительные средства (душ, баня, массаж, сон) тренировочного процесса;

· выполнять упражнения на расширение функциональных возможностей организма;

· выполнять разминочный комплекс упражнений.

· соблюдать права и обязанности участников соревнований;

· значение морально-волевой подготовки для занятий спортивным ориентированием;

· выполнять стандартный набор гимнастических упражнений;

· двигаться без компаса, по солнцу;

· двигаться по азимуту по закрытой и открытой местности;

· двигаться по маркированной трассе с одновременным отслеживанием маршрута.

· принимать участие в краеведческих викторинах.

· участвовать в акциях по охране памятников.

Особые условия проведения

Дополнительная общеразвивающая программа «Навыки спортивного мастерства – спортивное ориентирование» (стартовый уровень) предназначена для детей с 9 до 17 лет. В группу зачисляются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Отличительной особенностью данной программы от ранее существующих можно считать комплексный подход к обучению. Он основывается на межпредметных связях. Кроме оздоровительной и спортивной направленности, развитие навыков спортивного ориентирования имеет большое прикладное значение. Умение ориентироваться необходимо и геологу, и охотнику, и туристу, и будущему воину.

Материально-техническая база

1. Комплект спортивных карт различной местности

2. Разметка для маркировки трасс разных цветов (волчатник)

3. Бумага цветная

4. Компасы

5. Условные знаки спортивных карт

6. Учебные плакаты по спортивному ориентированию

7. Учебные кинофильмы

8. Секундомеры

9. Лыжи

10. Лыжные палки

11. Лыжные ботинки

12. Мази лыжные

13. Планшеты для зимнего ориентирования

14. Мячи (баскетбольный, волейбольный, футбольный)

15. Кроссовки

16. Обувь для бега с ориентированием с шипами

17. Костюм беговой летний

18. Костюм беговой лыжный

19. Шапочка лыжная

20. Костюм ветрозащитный

21. Аптечка

22. Костровое оборудование

23. Спальные мешки

24. Палатки туристские, походные

25. Коврики

26. Рюкзаки

27. Топор походный

28. Тент

29. Накидка от дождя

30. Рем.набор

31. Карандаши цветные

Система дополнительного образования Московской области