Программа спортивной подготовки по спортивной аэробике.

Аэробика – это синтез общеразвивающих упражнений, бега, подскоков, скачков, окрашенных танцевальным стилем, выполняемых без пауз отдыха по музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту. Обычно, это упражнения, исполняемые в положении стоя, лежа, сидя, в упорах. При этом широко применяются отягощения, эспандеры, скакалки, мячи и т.п. Выделяется аэробика с низким и высоким уровнем ударной нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, второй для подготовленных. В аэробике низкой интенсивности собраны довольно простые по координации движения, но позволяющие формировать базовые навыки, освоить основные элементы «аэробической школы» Интенсивность занятий – умеренная, частота сердечных сокращений колеблется в пределах 120-135 уд\мин. Беговые упражнения чередуются с шагами. При выполнении упражнений низкой ударной нагрузки одна стопа должна быть обязательно на полу. Амплитуда движений руками ограничивается высотой плеч (горизонтали).

Аэробика высокого уровня интенсивности вызывает увеличений пульса до 150-160 уд\мин. В ней содержится большое число беговых и прыжковых движений, повышается темп их выполнения. При движении обе ноги могут на короткое время не соприкасаться с полом (то есть упражнение выполняется с фазой полета), а руки могут подниматься выше уровня плеч (горизонтали).

На учебных занятиях аэробики часто выполняются различные комбинации движений рук и ног с разной интенсивностью. Например: низкая ударная нагрузка (Lo) – движения ногами, высокая ударная нагрузка (Hi) – движения руками.

 

 

преподаватели

Тренер  Челышева Надежда Михайловна, в данной должности 6 лет.

 
Группы СОГ - за месяц:16 занятий по 90 минут, стоимость 2000 руб.

Расписание

Группа ТЭ-2 по субботам занимается на СК "Родина"

Содержание программы

Настоящая программа предназначена для подготовки спортсменов по спортивной аэробике на этапах спортивной подготовки. Реализуется на основе непрерывности и преемственности физического воспитания различных возрастных групп детей.

Продолжительность обучения на начальном этапе подготовки составляет 2 года.

Продолжительность начальной подготовки: первый год - 312 часов в год, второй год  - 468 часов в год.

 

Этап начальной подготовки - укрепление здоровья и гармоническое развитие спортсменов, разносторонняя общая физическая подготовка и начальное развитие всех специальных физических качеств,  специальная двигательная подготовка – развитие умении  ощущать и различать различные параметры движений, начальная техническая подготовка – освоение подготовительных,  начальная хореографическая подготовка – освоение простейших элементов классического, историко-бытового и народного танцев, начальная музыкально-двигательная подготовка – игры и импровизация под музыку с использованием базовых шагов аэробики, привитие интереса к регулярным занятиям спортивной аэробикой, воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности, участие в показательных выступлениях и соревнованиях.

Продолжительность обучения на тренировочном этапе 4 года.

Продолжительность тренировочного этапа - до двух лет - 728 часов в год, свыше двух лет - 936 часов в год.

Тренировочный этап (этап спортивной специализации) - укрепление здоровья и гармоническое развитие занимающихся, углубленная и соразмерная специальная физическая подготовка(благоприятный период для развития гибкости, быстроты, ловкости), совершенствование специально-двигательной подготовки (координации), функциональная начальная подготовка- освоение средних показателей обьема тренировочных нагрузок, базовая техническая подготовка – освоение базовых элементов. Освоение специфических (фундаментальных) элементов: динамическая сила (А), статическая сила (В), прыжки (С), гибкость и равновесие (D), базовая хореографическая подготовка-освоение элементов различных танцевальных стилей в простейших соединениях, формирование умения понимать музыку, разбираться в средствах музыкальной выразительности (характер, размер, ритм, темп, громкость, форма и фразировка) и согласовывать свои движения с музыкой, регулярное участие в соревнованиях, базовая психологическая подготовка.

Этап совершенствования спортивного мастерства - совершенствование специальной физической подготовки, особенно активной гибкости и скоростно-силовых качеств, достижение высокого уровня функциональной подготовки – планомерное освоение возрастающих тренировочных нагрузок, превосходящих соревновательные нагрузки, совершенствование базовой техники подготовленности – повышение надежности  (стабильности) выполнения базовых элементов, совершенствование хореографической подготовленности –повышение качества исполнения всех танцевальных форм в усложняющихся соединениях, освоение сверхсложных и рискованных элементов, моделирование и освоение перспективных элементов, совершенствование музыкально-двигательной подготовленности, поиск индивидуального стиля, развитие творческих способностей, совершенствование базовой психологической подготовки, приобретение опыта формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, самонастройки, саморегуляции, сосредоточения и мобилизации, углубленная теоретическая и тактическая подготовка, активная соревновательная практика с включением модельных тренировок и контрольно-подготовительных соревнований.

 

Цели программы

Цель программы:

Гармонизация процесса становления и развития растущей личности через всестороннее совершенствование физических и эмоционально-психологических способностей.

Задачи программы:

Оздоровительные:  укрепление физического здоровья, повышение устойчивости организма, формирование правильной осанки и др.

Развивающие и сохраняющие потенциал здоровья: развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости) и формирование жизненно-важных двигательных умений и навыков; обеспечение эмоционального комфорта в среде своего ближайшего окружения.

Воспитательные: формирование устойчивого интереса к активному, здоровому образу жизни, а также воспитание волевых, морально-нравственных и других личностно-значимых качеств.

 

Результат программы

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом,

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков,

- освоение основ техники по виду спорта спортивная аэробика,

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств,

- укрепление здоровья, 

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейшей спортивной подготовки.

На тренировочном  этапе:

- повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической  подготовки,

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта спортивная аэробика,

- формирование спортивной мотивации,

- укрепление здоровья.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма,

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки,

- стабильность  демонстрации высоких спортивных результатов на официальных региональных и всероссийских спортивных соревнованиях,

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации,

- сохранение здоровья.

 

Особые условия проведения

На этапы начальной подготовки принимаются дети, которым исполнилось 7 лет на момент зачисления и не имеющих медицинских противопоказаний к данному виду спорта.

Зачисление происходит после прохождения вступительных испытаний (сдача контрольных нормативов) .

Материально-техническая база

 

Спортивный зал:

1) С жестким деревянным покрытием −1

2) С мягким покрытием-1

3) Зеркальный зал – 1

Стадион (летняя спортивная площадка) – 1

Аэробная степ-платформа – 25шт.

Мат гимнастический – 5шт.

Мат «Ласточкин хвост» – 15шт.

Коврик «Туристический» – 16шт.

Гимнастическая скамейка – 10шт.

Шведская стенка – 11 шт.

Перекладина навесная – 11шт.

"Лонжа" страховочная – 2шт.

Утяжелители для рук и ног:

1) 0.5 кг – 8пар

2) 0.3 (0.250) кг – 8пар

Подкидная гимнастическая доска – 2шт.

Батут – 1шт.

Мяч набивной (разновесовой) – 8шт.

Разборные разновесовые гантели- 8пар

Комплект: гриф (10кг.) + набор блинов – 2 комплекта

Амортизационная резина – 10 шт.

Гимнастический «Грибок» – 2шт.

Скакалка гимнастическая – 8шт.

Помост для аэробики – 1шт.

Секундомер – 2шт.

 Технические средства обучения

1. Магнитофон (СD – проигрыватель).

2. CD-диски.

3. Флеш-карты.

4. Видеопроектор.

5. Экран для демонстрации.

Стоимость

Программа реализуется на бюджетной основе