Атлетическая гимнастика

Атлетизм – это прежде всего достижение классических канонов гармонического развития тела: широкие плечи (дельтовидные мышцы), отлично развитые мышцы рук, мощные груд­ные мышцы с отчетливыми очертаниями внут­ренней, нижней, верхней и наружной части, хорошо развитые широчайшие мышцы спины, сильные и хорошо развитые мышцы бедра и голени, рельефные мышцы живота. Для дости­жения гармонического телосложения вам необходимо исходить из своих природных ин­дивидуальных пропорций и функциональных возможностей. Здравый смысл плюс ваши во­левые качества помогут вам в этом.

В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности атлетической гимнастики, пауэрлифтинга получило невиданный размах. Популярность атлетической гимнастики, пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этих видов спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. Занятия атлетической гимнастикой способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие физические качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма. Все это делает атлетическую гимнастику одним из важных средств воспитания всесторонне развитых людей, готовых к высокопроизводительному труду и защите интересов своей Родины.

преподаватели

Левин Вячеслав Леонидович

Содержание программы

Теоретическая подготовка

Основы знаний физической культуры:

Вводное занятие. Теория Знакомство с группой. Тестирование.

- правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта;

- санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности;

- физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями;

- основы анатомии опорно-двигательного аппарата;

- краткие сведения о строении и функциях организма;

- режим дня и личная гигиена;

- гигиена, закаливание, режим дня и питание;

- совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;

- физиология спортивной тренировки;

- основы методики силовой подготовки;

- методика планирования самостоятельных занятий;

- врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

- места занятий, оборудование и инвентарь;

- влияние различных факторов на проявление силы мышц;

- воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь);

- воспитание патриотизма, чувства долга и ответственности.

 

Комплекс общеразвивающих, разминочных упражнений (ОРУ)

1. Наклоны головы вперед-назад.

2. Повороты головы в стороны.

3. Наклоны головы в стороны.

4. Круговые движения головой вправо и влево.

5. Кисти в замке. Попеременные сгибания кистей в лучезапястном суставе.

6. Круговые вращения кистями.

7. Кисти в замке. Выпрямление рук от груди вверх и вперед.

8. Руки в стороны. Круговые движения в локтевом суставе.

9. Руки в стороны. Махи руками, одной за голову, другой под мышку.

10. Рывки руками поочередно.

11. Рывки руками одновременно.

12. В наклоне рывки руками в стороны.

13. Мельница руками вперед и назад.

14. Разнонаправленные круги руками.

15. Одновременные круги руками вперед и назад с прыжком на месте.

16. Поворот туловища в стороны.

17. Наклон туловища в стороны.

18. Наклон туловища вперед и назад.

19. Круговые движения плеч вперед и назад.

20. Круговые движения тазом вправо и влево.

21. Круговые движения туловища вправо и влево.

22. Подъем на носках.

23. Поочередные махи ногами вперед-назад.

24. Приседания.

25. Поочередные махи ногами в стороны.

26. Круговые движения ноги в голеностопном суставе.

27. Смена положения ног в выпаде с опорой на руки.

28. Круговые движения ноги.

29. Стоя ноги врозь, широко. Поочередные приседания на одной ноге, другая нога прямая.

30. Круговые движения ноги в тазобедренном суставе.

31. Прыжки на месте.

 

Цели программы

создание условий для развития физических качеств, личностных качеств, овладения способами оздоровления и укрепления организма учащихся посредством занятий атлетической гимнастикой. Привлечение подростков к самовоспитанию и саморазвитию посредством занятий атлетической гимнастикой.

Результат программы

Общая физическая подготовка:

подтягивание на высокой перекладине (не менее 6-8 раз);

сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (не менее 25 раз).

Специальная физическая подготовка:

жим штанги, лёжа 50 кг;

приседание со штангой 60 кг;

становая тяга 70 кг

 

Должны знать:

-правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;

-правила пожарной безопасности;

-историю развития атлетической гимнастики;

-правила страховки и самостраховки;

- санитарно-гигиенические требования;

- гигиену, закаливание, режим дня, питание;

-краткие сведения о строении и функциях организма;

- об анатомическом строении человека;

-как формировать осанку с помощью отягощений;

-физиологию спортивной тренировки;

-основы методики силовой подготовки;

-методику планирования самостоятельных занятий;

-врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах.

 

Должны уметь:

- составить и выполнять индивидуальный комплекс тренировки с учетом возраста и уровня физической подготовленности;

- качественно выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

- выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующие на формирование осанки.

 

Особые условия проведения

Возраст детей, участвующих в реализации данной дополнительной образовательной программы от 14 до 17 лет, независимо от физической подготовки. Формирование групп происходит на свободной основе по желанию детей и подростков, не имеющих медицинских противопоказаний к занятию данным видом спорта.

Материально-техническая база

Необходимый инвентарь для проведения занятий атлетической гимнастикой:

·       Силовые комплексы (для различных групп мышц)

·       Гири весом 12, 16,24,32 кг.

·       Гантели

·       Штанга весом до 120 кг. (со съемными блинами)

·       Штанга с изогнутым грифом

·       Ремни тяжелоатлетов

·       Скакалки

·       Гимнастическая стенка

·       Скамья

·       Тренажеры для мышц спины и живота

·       Стойка со скамьей для жима от груди

·       Стойка для гантелей

·       Беговые дорожки

·       Коврики

·       Спортивный зал, раздевалки, туалет, душевая, музыкальный центр с акустической системой, компьютер, зеркала.

Спортивный инвентарь:

·       степ-тренажёры

·       блочные тренажёры на все группы мышц

·       тренировочные штанги с набором блинов

·       гантельный ряд

·       настенные перекладины

·       атлетические скамейки

·       гимнастические коврики

·       «скамья Скотта»

·       «римский стул»

·       скакалки