Современное состояние физического развития детей характеризуется невысокой эффективностью, у значительной части детей отмечается неудовлетворенность традиционными занятиями физической культуры. Данная неблагоприятная ситуация привела к тому, что возникла необходимость в поиске новых форм занятий. Одним из интересных направлений является – аэробика. Аэробика завладела популярностью во всем мире. Своеобразие её определяется органическим соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Благодаря доступности занятия являются эффективным средством пропаганды здорового образа жизни, приучение которому нужно с раннего детства.
Польза аэробной нагрузки для детей:
- повышение общей выносливости
- укрепление мышечного каркаса
- улучшение осанки
- профилактика сколиоза, плоскостопия, ожирения, простудных заболеваний
- улучшение основных физических качеств: быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость
-социализация
- улучшения работы дыхательной системы, сердечно – сосудистой системы, нервной системы, костной и мышечной системы.
Танцевальные движения под музыку – полезная альтернатива сидения за телефоном, компьютером и различными компьютерными приставками.
Занятия полезны для снятия эмоционального и умственного напряжения.
преподаватели
Батекина Надежда Игоревна
Расписание
1 академический час в неделю
Содержание программы
Аэробика со скакалкой
Общие правила техники безопасности на занятиях фитнесом и в спортивном зале. Виды аэробики. Ориентация в пространстве. Основные шаги базовой аэробики. Аэробика со скакалкой. Партерная гимнастика. Восстановление.
Практика: Ориентационные упражнения: вправо-влево, вперёд-назад, вниз- вверх, в круг, из круга, по кругу. Повторение и разучивание шагов базовой аэробики, упражнения со скакалкой. Основным содержанием занятий являются различного рода скачки, подскоки, прыжки, выполняемые со скакалкой индивидуально, в парах.
Упражнения с короткой скакалкой: – подскоки и прыжки с вращением скакалки вперед
– подскоки на двух ногах с вращением скакалки вперед и промежуточным движением
- разновидности подскоков на двух ногах («слалом», "твист«)
- скачки с ноги на ногу Фитнес-гимнастика и акробатика
Правила техники безопасности на занятиях гимнастикой и акробатикой.
Виды гимнастики, акробатика. Развитие физических качеств.
Практика:
– комплексы упражнений направленные на формирование правильной осанки, профилактику плоскостопия (без предметов, с гимнастической палкой, с мячом, со скакалкой, упражнения для мышц брюшного пресса, спины в положении лежа на коврике))
– различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и внешнем сводах стопы)
- разновидности бега (бег на носках, с захлестыванием голени, высоко поднимая колени, выбрасывая прямые ноги вперед т. д.)
– прыжки (на двух ногах, на одной ноге; одну выставить вперед, другую назад; прыжки, сгибая ноги «лягушка», в упоре присев «мячики», из упора присев – выпрыгивание вверх, с поворотом на 90°, 180° и т. д.)
– наклоны – выпады – выполнение акробатических элементов (перекаты в группировке, кувырки боком, через плечо, вперед, назад; стойка на лопатках, мост, колесо),акробатических комбинаций, состоящих из 3-5 элементов.
Классическая аэробика. Общие правила техники безопасности на занятиях фитнесом и в спортивном зале. Что такое фитнес. Ориентация в пространстве. Основные шаги базовой аэробики. Партерная гимнастика. Восстановление.
Практика: Ориентационные упражнения: вправо-влево, вперёд-назад, вниз- вверх, в круг, из круга, по кругу.
Основные шаги базовой аэробики: С помощью классиков разучивание основных шагов, скачков и подскоков классической аэробики:
– марш (обычная ходьба);
– стрэдл (ходьба ноги врозь – ноги вместе);
– ви-степ (шаг ноги врозь – ноги вместе);
- джампинг-джек (прыжки ноги врозь – ноги вместе)
– степ-тач (приставной шаг);
- мамбо (шаги на месте с переступанием);
- грэйп вайн (скрестный шаг в сторону);
– кросс-степ (скрестный шаг на месте.
Занятия с элементами йоги
Асаны хатха-йоги, выполняются индивидуально, в парах, группой
- «дерево» (для координации вестибулярного аппарата и нервной системы)
– «алмаз» (активирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок)
– «кошечка» (развивает эластичность позвоночника и мышц тела)
– «герой» (укрепляет колени, улучшает работу органов таза)
– «лев» (силивает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязнённого дыхания, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла)
Игры – игры с бегом на скорость («вороны и воробьи») – игры с прыжками и бегом («веревочки под ногами») – игры с гимнастическими элементами ("гимнастический марафон")
Цели программы
Укрепление здоровья ребёнка, профилактика наиболее часто встречающихся заболеваний детского возраста, всестороннее развитие физических и духовных сил, достижение спортивных результатов в данном направлении.
Результат программы
Образовательные:
Воспитанники будут знать:
Способы укрепления здоровья с помощью физических упражнений, соблюдения режима дня, гигиенических навыков.
Элементарные упражнения, направленные на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата (осанки и стоп, дыхательной и других систем организма).
Правила здорового образа жизни, ответственность личности за свое здоровье.
Основы художественной гимнастики.
Правила самоконтроля своего состояния здоровья на занятиях и дома.
Навыки диафрагмально-релаксационного дыхания;
Комплексы упражнений на фитбольных мячах
Педагогические:
· ориентироваться в понятиях "здоровый образ жизни","аэробика",характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие; раскрывать понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;
· планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности;
осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике.
· организовывать места занятий физическими упражнениями и играми с
музыкальным сопровождением в сотрудничестве с учителем;
· соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий;
·оценивать правильность выполнения действия;
Материально-техническая база
- спортивный зал
- наличие аудио и видеотехники
- гимнастические коврики, маты
-спортивный инвентарь ( мячи, скакалки, обручи, фитболы )
- массажные мячи
- карандаши