Лыжные гонки

Образовательная программа физического воспитания в объединениях дополнительного образования на современном этапе для обеспечения необходимого уровня физического развития и подготовленности детей требует увеличения их двигательной активности, усиления образовательной направленности учебных занятий, расширения внеучебной и спортивной работы.

преподаватели

Червяков Василий Захарович

Расписание

Занятия проводятся на территории Лыжной базы (осень,зима, весна) и на пришкольном стадионе (весна, осень), 1 час в неделю, общий объем 36 часов в год. 

Содержание программы

Теоретическая подготовка.
1. Вводное занятие. Лыжный спорт в России и мире.
2. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
3. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
4. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
5. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Практическая подготовка.

Общая физическая подготовка (ОФП).
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управлениягруппой; упражнения из гимнастики и спортивные игры, легкой атлетики, акробатики, подвижные.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для мышц рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи; третья – для мышц ног и таза.
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях.
Спортивные и подвижные игры.

Специальная физическая подготовка (СФП).                                                                                                    Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика.
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса
Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении переменным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение
технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», "поворотом",
соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
Контрольные нормативы и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2км, в годичном цикле.

Итоговое занятие.
На итоговом занятии проверяется общефизическая подготовка занимающихся, совершенствование умений и навыков владения техникой лыжами и развитие общей скоростной и силовой выносливости.

Цели программы

Цель программы "Лыжные гонки" заключается в подготовке физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в воспитании социально активной личности, готовой к трудовой деятельности в будущем.

Результат программы

Личностные:
 воспитание  у юных спортсменов чувства ответственности за свои действия перед коллективом;
 воспитание взаимопомощи и трудолюбия;
 воспитание  коммуникативных качеств;
 воспитание элементарных навыков судейства;
 воспитание  умения заниматься самостоятельно;
 развитие волевых   качеств  – смелости, решительности, самообладания;
 развитие  лидерских   качеств , инициативы  и социальной активности;
Метапредметные:
 развивитие  всесторонней физической подготовки с преимущественным развитием быстроты, ловкости и координации движений;
 формирование знаний о закаливающих процедурах и укреплении здоровья;
 формирование начальных сведений о самоконтроле;
Предметные:
 формирование представлений о виде спорта – лыжные гонки, их возникновении, развитии и правилах соревнований;
 способствовать овладению воспитанниками спортивной техникой и тактикой лыжных гонок;
 способствовать приобретению практических навыков и теоретических знаний в области лыжных гонок, а также соблюдение общей и частной гигиены и осуществление самоконтроля.

Особые условия проведения

К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, имеющие допуск врача-педиатра.

1. Информационный стенд и инструктажи по технике безопасности с «Правилами техники безопасности на занятиях по лыжной подготовке», с расписанием занятий, с инструкцией по применению лыжных мазей, подбору лыжного инвентаря;
2. Подборка журналов о лыжном спорте;
3. Комплексы общеразвивающих упражнений;
4. Учебно-методическая литература для тренеров-преподавателей;
5. Материалы по основам знаний.

Материально-техническая база

Раздевалки для девочек и для мальчиков с душевыми.


• лыжи с креплениями, ботинками и палками на весь состав учащихся; инвентарь для проведения занятий по ОФП и СФП (гимнастические маты, скамейки, скакалки, обручи, мячи, эспандер лыжника и т.д);

• гантели 1-3 кг, штанга, тренажеры;
• зал для подвижных игр, тренажёрный зал, зал для просмотра спортивных передач, стадион, волейбольная площадка, лыжная трасса;
• инвентарь для подготовки лыж (станок, утюг электрический, скребки, щётки);
• лыжная мазь, парафины;
• аптечка;
• свисток, секундомер, рулетка;
• термометр наружный-2 шт.

Стоимость

Доступна оплата сертификатом